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2024/06/19
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ピラティスグループレッスンの完全ガイド

ピラティスコラム

この記事の監修者

橋本 麻美

ピラティス、ヨガ講師

2010-2014年
全米ヨガアライアンスRYT200修了
マタニティヨガインストラクター修了
エアリアルヨガインストラクター修了
メンタル心理カウンセラー修了
ボディケアプロフェッショナル講師資格修了
骨ナビ指導者養成コース 修了

2019-2023年
自由が丘ピラティスアカデミー 
リフォーマーピラティス修了
タワーリフォーマーピラティス修了
キャデラックピラティス修了
チェアピラティス修了
バレルピラティス修了

2010年〜東京でフリーランスインストラクターとして働く。
2016年結婚出産を機に九州へもどり現博多ピラティスヨガスタジオTwoThreeでヨガ講師として働く。
2019年マシーンピラティス導入。

マシーンピラティスとヨガの融合で相乗効果を感じ、またマシンピラティスの確実な効果を実際に体感し現在はマシーンピラティス、ヨガと両立し様々なクライアントに向けレッスンを行っている。

ピラティスとグループレッスンの基本知識
目次

ピラティスの概要と歴史

ピラティスとは?

身体の内側の筋肉を鍛え、正しい姿勢へ身体を整えるエクササイズです。

ピラティスの歴史と発展

ドイツ人のジョセフ・H・ピラティスが1914年第一次世界大戦のさ中、仲間の捕虜たちに指導したオリジナルのエクササイズが原点です。 弟子の数は少数でしたが、しっかりとエクササイズは継承され1990年頃になるとニューヨークを中心にメジャーなものへと発展を遂げました。 有名な女優やダンサーの支持が多く、今では世界中へその人気は広まっています。

グループレッスンとその特徴

グループレッスンのメリットとデメリット

メリット:グループレッスンはプライベートレッスンに比べ費用がリーズナブルです。 また、周りの人を見ながら動きが確認出来たり交友関係が広がるのもメリットと言えるでしょう。 デメリット:レッスンのスケジュールが決まっているため、受けたい内容と自分の日程が合わない場合があります。レッスンのレベルも個々に調整が出来ないので難しく感じたり、逆に物足りなさを感じることもあるかもしれません。

グループレッスンならではの効果

自分の動きを周りと比較することが出来るので、習得の進み具合を確認したり、もっと出来るようになりたい!と競争意欲が生まれます。競争意欲は向上心へと繋がり動きの上達に効果をもたらします。

ピラティス グループレッスンの種類と進行方法

ピラティス グループレッスンの種類と進行方法

レッスンの種類と選び方

2人レッスン

セミプライベートレッスンとも呼ばれます。2人の生徒につき1人の先生が指導するため、動きの修正やフォームの確認をしっかり行うことができます。

大人数のグループレッスン

画面に映るものを視覚で確認したり、インストラクターの声に合わせて動くことが多い為、自分で動きをしっかり確認し調整する必要があります。

レッスンの流れとマシンの使用

レッスンの流れ

ストレッチやリリースなど身体を軽くほぐしてからレッスンへと移ります。また、ピラティスは呼吸もとても大切になる為エクササイズをする前に胸式呼吸の練習を行うこともあります。

マシンピラティスの特徴と効果

マシンピラティスは負荷を調整できることが最大のメリットです。マットの上で行うエクササイズに比べ負担を減らすことができ、より効果的に鍛えたい部分へアプローチすることが可能です。

ピラティス グループレッスンにおけるレベル別の訓練と効果

ピラティス グループレッスンにおけるレベル別の訓練と効果

レベル別の訓練とエクササイズ

初級者が学ぶ基本的な動き

初心者の方はまず安全面に考慮した動きから始めるのがオススメです。 リフォーマーの場合では仰向けで寝る事で身体とマシンの接地面が広くなる為、安定性を保ちつつエクササイズすることが可能です。

中級者が取り組むエクササイズ

マシンピラティスに慣れてきた方は基本の動きに少しアレンジを加えたチャレンジメニューに挑戦していきましょう。両足を使っていた動きを片足にしてみたり、座って行っていたエクササイズを立姿勢に変えるなどバリエーションは様々です。

上級者のための高度なエクササイズと訓練方法

チェアやキャデラックなどは体幹をより強化する高度なエクササイズも可能です。 不安定な姿勢になるエクササイズを行う際は、必ず知識のあるインストラクターに見てもらい安全面に十分気を付けることが大切です。

ピラティス グループレッスンの効果

筋力強化と柔軟性向上の効果

全身の動きや、各部位に特化した動きなどグループレッスンは総合的に基本的なエクササイズが多い為、普段使えていない筋肉に気づきを持ち強化していくことが出来ます。 また、関節の可動域も広がる為柔軟性も高まります。

バランスと安定性の改善

まずは安定した状態で身体を動かせるように負荷を弱く設定することが可能です。動きが身につくと安定性も増し筋力バランスの向上も期待できます。

適切なピラティスグループレッスンとスタジオの選び方

スタジオとインストラクターの選び方

施設と設備、豊富なクラスとスケジュールの提供

スタジオ選びは立地や使用したいマシンがあるか、スケジュールが合うかなど様々な要素が出てきます。ご自身の優先順位を確認し、自分にあったスタジオを探すことが初めの第一歩となります。

インストラクターの役割と必要なスキル

どのエクササイズも正しく動けなければ効果が半減していまいます。フォームの訂正や適切な負荷の設定はインストラクターがいてこそ成り立ちます。 今ではピラティスの資格もたくさんありますが、しっかりと知識を持った有資格者のインストラクターが在籍するスタジオに通うことをお勧めいたします。

おすすめのピラティススタジオ情報

大阪で人気のピラティススタジオ

・CLUB PILATES ・Riroa’sBayty

東京で人気のピラティススタジオ

・Pilates K ・BDC PILATES

沼津で人気のピラティススタジオ

・PILATES BODY STUDIO

ピラティス グループレッスンの料金や予約方法、キャンセルポリシーなど

料金の設定方法と相場

グループレッスン料金の相場と料金の支払い方法

グループレッスンの料金相場は1回につき約3,500円~4,000円ほどです。月に通える回数やキャンペーン等で各スタジオ変動があります。 支払い方法は銀行引き落とし、カード払いが一般的ですが、ご自身が希望する支払い方法があるか事前に確認すると良いでしょう。

予約方法とキャンセルポリシー

ウェブ予約と電話予約の利便性

ウェブ予約…24時間ご自身の好きな時に予約を取ることが可能です。 電話予約…予約完了がその場でしっかり確認できます。また質問事項がある際もその場で解決できます。

キャンセルポリシー

キャンセルする場合はスタジオによって期限や方法が決まっているので、予約時にしっかり確認しておきましょう。

よくある質問とその回答

パーソナルレッスンとの違いは?

パーソナルレッスンはグループレッスンに比べレッスン料が高く設定されていることが多くあります。 みんなで同じエクササイズを行うのとは違い自分に必要な動きをインストラクターがプログラムしてくれます。

どのくらいの周期で続けたら良いの?

少なくても週に1回ぐらいの周期で通いましょう。 身体が動きを覚えているうちに反復することが上達への近道です。

どのくらいで効果が感じられるの?

効果は1回でも感じることができますが、継続することで維持されます。 ピラティスを考案したジョセフ・ピラティス氏の言葉には『10回で気分が良くなり、20回で見た目が変わり、30回で新しい身体に生まれ変わる』というものがあります。

この記事の監修者

橋本 麻美

ピラティス、ヨガ講師

2010-2014年
全米ヨガアライアンスRYT200修了
マタニティヨガインストラクター修了
エアリアルヨガインストラクター修了
メンタル心理カウンセラー修了
ボディケアプロフェッショナル講師資格修了
骨ナビ指導者養成コース 修了

2019-2023年
自由が丘ピラティスアカデミー 
リフォーマーピラティス修了
タワーリフォーマーピラティス修了
キャデラックピラティス修了
チェアピラティス修了
バレルピラティス修了

2010年〜東京でフリーランスインストラクターとして働く。
2016年結婚出産を機に九州へもどり現博多ピラティスヨガスタジオTwoThreeでヨガ講師として働く。
2019年マシーンピラティス導入。

マシーンピラティスとヨガの融合で相乗効果を感じ、またマシンピラティスの確実な効果を実際に体感し現在はマシーンピラティス、ヨガと両立し様々なクライアントに向けレッスンを行っている。