ピラティスの目的とその効果

2024.05.21

ピラティスコラム

この記事の監修者

橋本麻美

ピラティス、ヨガ講師

2010-2014年
全米ヨガアライアンスRYT200修了
マタニティヨガインストラクター修了
エアリアルヨガインストラクター修了
メンタル心理カウンセラー修了
ボディケアプロフェッショナル講師資格修了
骨ナビ指導者養成コース修了

2019-2023年
自由が丘ピラティスアカデミー　
リフォーマーピラティス修了
タワーリフォーマーピラティス修了
キャデラックピラティス修了
チェアピラティス修了
バレルピラティス修了

2010年〜東京でフリーランスインストラクターとして働く。
2016年結婚出産を機に九州へもどり現博多ピラティスヨガスタジオTwoThreeでヨガ講師として働く。
2019年マシーンピラティス導入。

マシーンピラティスとヨガの融合で相乗効果を感じ、またマシンピラティスの確実な効果を実際に体感し現在はマシーンピラティス、ヨガと両立し様々なクライアントに向けレッスンを行っている。

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1 ピラティスとは何か：概念と歴史
2 ピラティスの目的
3 ピラティスがもたらす身体への効果
4 ピラティスとヨガの違いとそれぞれの目的
5 ピラティスの種類とおすすめのポーズ
6 ピラティスを始めるためのガイドライン
7 ピラティス実践者の声
8 ピラティスインストラクターの紹介とトレーニング
- 8.1 ピラティスインストラクターの1週間のスケジュール
- 8.2 ピラティスインストラクターになるための方法
9 ピラティスの目的とそれらに基づいた効果
10 おすすめのピラティススタジオ

ピラティスとは何か：概念と歴史

ピラティスの誕生と発展

ドイツ人のジョセフ・H・ピラティスが1914年第一次世界大戦のさ中、仲間の捕虜たちに指導したオリジナルのエクササイズが原点です。弟子の数は少数でしたが、しっかりとエクササイズは継承され1990年頃になるとニューヨークを中心にメジャーなものへと発展を遂げました。有名な女優やダンサーの支持が多く、今では世界中へその人気は広まっています。

ピラティスの主要なテーマとキーワード

体・心・精神がすべて健康であれば生活の質は向上し、幸福感に満たされる。体全体の健康が主要なテーマです。

ピラティスの道具は必要か？

ピラティスは道具がなくても行うことは可能ですが、道具を使うことで動きの負荷が調整できたりエクササイズのバリエーションが広がります。

ピラティスの目的

自己の身体を上手に扱う

エクササイズを正確に繰り返すことによって自分の身体のコントロールを習得することができます。

身体だけでなく精神も同時に鍛える

インナーマッスルや細かい骨の動きを意識することで集中力が高まり心も安定します。

正しい身体への調節が心にもつながる

身体のバランスが整うと不調を感じることがない為、精神の安定・心の活性化に繋がります。

ピラティスに求められる目的の多様性

ピラティスは姿勢改善・筋力強化・柔軟性の向上・精神的な安定など、的効果は多岐に渡ります。

ピラティスがもたらす身体への効果

体幹の強化と身体の歪みの改善

身体の深層にある筋肉を鍛えることで骨を正しい位置へと戻し、姿勢が改善されます。

新陳代謝の向上とダイエット効果

筋肉が強化されると代謝もあがり、痩せやすい身体へと繋がります。

運動不足の解消

エクササイズを習慣化することで運動不足が解消されます。

インナーマッスルのトレーニング

胸式呼吸でエクササイズを行うことで身体の深層にあるインナーマッスルをより鍛えることができます。

ピラティスとヨガの違いとそれぞれの目的

起源や目的の違い

ピラティスは負傷した兵士のリハビリを目的として作られたエクササイズ、インナーマッスルを鍛え身体のバランスを整えます。ヨガの起源は諸説ありますが約4500前のインドが発祥と言われています。瞑想なども取り入れることで自律神経を整えストレス解消の効果があります。

ピラティスとヨガの取り組み方の違い

ピラティスは胸式呼吸でエクササイズを行い交感神経の活性化をはかります。ヨガは腹式呼吸でポーズを取り副交感神経の活性化をはかります。

エクササイズの実践タイミングの違い

ピラティス…流れるような動きで筋肉を鍛え、身体を整えます。ヨガ…静止するポーズを取り入れ集中力を高めたりリラックス効果があります。

ピラティスの種類とおすすめのポーズ

マットピラティスとは

マットの上で自重を使ったエクササイズです。

マシンピラティスとは

目的に応じたマシンを使用し、負荷を調整して行うエクササイズです。

初心者向けの基本ポーズとその効果

ニュートラル・インプリント ①膝を立てて仰向けになり骨盤を天井と並行にセットします。（ニュートラルポジション） ②息を吸い、吐く息で骨盤を倒し恥骨を天井方向に軽く持ち上げます。（インプリント）交互に行うことで、正しい骨盤の動きを習得できます。

ピラティスを始めるためのガイドライン

誰にピラティスがおすすめか？

姿勢を改善したい人、不調をケアしたりパフォーマンス向上を目指す方にもおすすめです。

ピラティスを始めるための方法：動画やスタジオ

最近ではピラティスのエクササイズ動画もたくさん閲覧することができます。正しいフォームを確認するには資格を持ったインストラクターの在籍するスタジオでレッスンを受講することがオススメです。

ピラティスを学ぶためのおすすめの場所

前述した通り、ピラティススタジオへ行くことが1番の近道です。資格養成を行っているスタジオもあるのでインストラクターを目指す事もできます。

ピラティス実践者の声

ダイエット目的でピラティスを行っている人の声

・30代女性…週2ペースで2か月半ほど経ったころ、久しぶりに会った友達から「締まった」と言われることが増えました。・40代女性…普段の生活でも胸式呼吸を意識することが増え、ぽっこりお腹が改善されました。

姿勢改善目的でピラティスを行っている人の声

・20代女性…週に１回ですが通い始めて半年ほどで猫背が改善し、身長が伸びたと言われるようになりました。

ピラティスでスポーツへの良い影響が出た人の声

※該当記事見つけられませんでした。

ピラティスを行ってから体に変化を感じた人の声

・30代女性…昔ケガをして庇うように動かしていた左膝の痛みが改善されました。

ピラティスインストラクターの紹介とトレーニング

ピラティスインストラクターの1週間のスケジュール

各スタジオによりますが、平均的に１日３レッスン、週休2日制であれば１週間で15本あたりのレッスンを担当します。

ピラティスインストラクターになるための方法

ピラティスのインストラクターは必ず資格が必要というわけではありません。ですが、正しい知識と技術がないとケガに繋がることもある為資格を持っていた方がより安心です。基本的にはマットピラティス、マシンピラティスで資格が分かれます。団体によってはマシンピラティスもマシンの種類によって資格が分かれていることがあります。

ピラティスの目的とそれらに基づいた効果

ストレッチとリラックスを目指す方への効果

ピラティスはエクササイズを通して様々な方向へ筋肉を伸ばす事ができ、柔軟性が高まります。また、呼吸を常に意識することで動きが安定する為、極度に心拍数が上がるのを防ぎリラックス効果も期待できます。

筋肉の強化とインナーマッスル強化を目指す方への効果

ピラティスのエクササイズは身体の深層にあるインナーマッスルを強化します。体を大きく見せる太く短い筋肉ではなく、内側にある細く長い筋肉の強化に効果的です。

心身のバランスを目指す方への効果

ピラティスで使う胸式呼吸は身体を活動的にする交感神経が活発になると言われています。交感神経は自律神経の一種であり、整うことによりリフレッシュ効果も期待できます。